9 составляющих здоровья

Как бы вы ответили на вопрос, от чего зависит здоровье? Возможно ответ будет примерно такой: «Здоровый образ жизни, здоровое питание, спорт». Я люблю все систематизировать, и предлагаю вам свою структурированную классификацию факторов здоровья. Это 9 столпов, составляющих фундамент здоровья. Для чего вам это нужно знать? Чтобы не бросаться за очередным модным веянием (БАДом, суперфудом, упражнением и т.д.) как «таблеткой от всех бед», чтобы критично принимать утверждения типа «все болезни от паразитов», а разумно оценивать, из чего складывается здоровье, что из этого вы уже применяете в жизни, а по каким пунктам совершенно просели.

Итак, вот моя классификация составляющих здоровья:

1. Дыхание
2. Сон
3. Солнце и витамин Д
4. Питание и пищеварение
5. Движение и структура
6. Психологическое здоровье
7. Поступление ненужного, защита и очищение от него
8. Кишечный микробиом (микроорганизмы)
9. Генетика

Поставила на первое место дыхание не столько потому, что это жизненно важная функция, а потому, что управление своим дыханием может просто грандиозным образом повлиять на здоровье. Да, нам нужен кислород. Но не только он. Как ни странно, нам нужно не глубокое дыхание, а наоборот задержки дыхания, нам нужна не гипервентиляция кислородом, а достаточный уровень углекислого газа. Тогда в органы и клетки поступит достаточное количество кислорода. Это парадокс мы разберем в статьях, посвященных дыханию. Я дам вам мега-простое и эффективное упражнение, которое можно применять буквально на ходу. А еще расскажу, как роковая намеренная ошибка в учебнике для певцов погубила множество талантов. Здесь же важно понять, что это одна из ключевых вещей для улучшения и поддержания здоровья, которой многие пренебрегают. Дыхательные практики максимально смогут увеличить продолжительность жизни, энергичность, самочувствие, реально влияют на обмен веществ и все системы организма.

На втором месте сон, который включает такие параметры, как:

• достаточное количество солнечного света днем
• подготовка ко сну – снижение всех видов стресса и расслабление, а также замена синего и белого света на оранжевый и красный (закатный), приглушение света
• время отхода ко сну согласно биоритмам
• быстрое легкое засыпание
• положение во время сна, условия для сна
• продолжительность сна
• качественный сон без пробуждений, с хорошими сновидениями
• легкое ранее пробуждение по будильнику
• восстановление организма к утру
• отсутствие дневного сна

Сон – это отдых и восстановление организма. Если мы ложимся спать слишком поздно, организм просто расходует запасы жизненной энергии, забирая ее у будущего себя. Не думайте, что выспитесь на пенсии. До нее можно и не дожить без соблюдения природных биоритмов. Крайне важны колебания света в течение дня – достаточное количество солнечного света днем и закатный свет перед сном. Если мы перевозбуждаемся перед сном, не готовимся ко сну, нарушается выработка гормона сна мелатонина, которая влечет за собой цепочку негативных последствий. Нарушение нормального сна может привести к дисбалансу любой системы в организме, начиная с нервной и гормональной. От сна напрямую зависит мозговое кровообращение, уровень стресса и метаболизм. Мало кто знает, что сон в неправильном положении может привести не только к морщинам, но и к множеству заболеваний. Вы, наверное, не знали, но есть болезни лежебоков на правом и левом боку, а также любителей поспать на животе. Это крайне важная тема.

Следующий пункт – солнце и витамин Д. Нам необходим и солнечный свет, и витамин Д от солнышка и добавки с витамином Д и витамин Д из пищи. Но и излишек солнечного облучения крайне вреден, может быть не только причиной фотостарения кожи, но и мощным канцерогенным фактором. Нам нужны и полезны только утренние и вечерние солнечные лучи. Витамин Д – это витамин-гормон, он перерабатывается в печени в вещество, обладающее гормональным действием. И рецепторы к «гормону Д» найдены по всему телу. Это значит, что без обеспеченности витамином Д нет и речи о хорошем здоровье.

Следующая крайне обширная составляющая здоровья – это питание. Сколько здесь существует споров, домыслов, идей, концепций, диет и систем питания.

К вопросам питания и пищеварения я отношу:

• стратегии питания (в том числе полезны ли вегетарианство, веганство, фрукторианство, различные диеты и стратегии питания)
• полезные и не полезные продукты (а можно ли есть мясо, глютен и молочное; а что бы такого съесть, чтобы постройнеть/ помолодеть /оздоровиться и т.д., сезонные и заморские продукты)
• пищевые непереносимости, ротация продуктов питания
• сбалансированность и насыщенность рациона, обеспеченность нутриентами
• режим питания (сколько раз в день кушать и перекусывать; во сколько кушать последний раз; во сколько начинать есть)
• как готовить (каким способом; если жарить, то на чем; сырое, вареное или недоваренное; делать смузи или жевать самим; вымачивать или проращивать и т.д.)
• как есть (нужно ли нам раздельное питание; что с чем сочетается, а что нет; можно ли запивать еду, сколько жевать и т.д.)
• здоровое пищеварение (жевание и смачивание слюной, работа всех пищеварительных желез, здоровая слизистая, кровообращение в брюшной полости, нормальная работа клапанов, состояние связок, продвижения пищевого комка по желудочно-кишечному тракту и т.д.)
• питание для микробиома (бактерий в кишечнике)
• вода, которую стоит выделить отдельным пунктом

Наверняка у вас вопросов больше, чем ответов. Все разберем подробно. Без здорового питания никуда. Из еды мы получаем строительный материал для наших клеток. Как поели, как усвоили, так и построили. Мы есть то, что мы едим, перевариваем и усваиваем.

Движение и структура — это пятый пункт моей классификации. Ни для кого не секрет, что нам нужно двигаться, но мало кто знает, насколько это сакрально важно. Движение – это жизнь, человек создан двигаться постоянно, а не сидеть и лежать. Движение необходимо ежедневно. Не получится отдуваться в выходной за сидячую неделю. Важны ежедневные привычки – как ходить, сидеть, работать за компьютером, вставать, поднимать тяжести. Нужна постоянная бытовая активность и регулярные правильные функциональные движения, развивающие последовательно все тело, мобильность, стабильность, растяжку где это необходимо, выносливость и силу, а не профессиональный спорт и бездумная погоня за большим орехом. Движение опять же влияет на весь организм, и на гормоны, и сердечно-сосудистую систему, и на обмен веществ, и на митохондрии (энергетические станции), и на питание и очищение клеток и на многое другое.

Все способы нормализации состояния «структуры», иннервации, кровообращения, лимфотока и беспрепятственного движения энергии по меридианам будут также относиться к данному пункту. Собственная кровь – лучшее оздоравливающее и омолаживающее средство. «Структура» -это состояние опорно-двигательного аппарата – скелета, мышц, связочного аппарата. Изменение изгибов позвоночника, нарушение осанки, мышечные зажимы, блоки, спазмы, нарушение подвижность, триггерные точки, спайки, ослабление связок, смещение внутренних органов и другие нарушения мешают кровообращению, лимфотоку, проведению нервных импульсов.

Мы дошли до шестого пункта нашей классификации – психологического здоровья. Это не менее важная составляющая здоровья. Сюда я отношу:

• работу со стрессом, включая полноценный отдых, дозированный тренирующий стресс и медитацию, которую стоит выделить отдельно
• психологическое развитие и психологический детокс
• психосоматику и эмоциональный интеллект
• социальное общение, реализацию своего потенциала и социальную значимость
• биоэнергетику
• развитие мозга
• и другие пункты

Следующий пункт – это поступление ненужного, защита и очищение от него. А что такое ненужное? Это токсины, тяжелые металлы, радиация, лекарственные средства, патогены (бактерии, вирусы, простейшие, грибы и паразитические черви), лишняя жидкость (особенно кипяченая вода), чужеродные непереносимые белки, слизь, продукты обмена веществ, свободные радикалы, видоизмененные клетки. Также стоит отметить геопатогенное и технопатогенное воздействие (электромагнитные поля, ЛЭП, вай-фай, проживание над источниками подземных вод, вибрация и т.д.)

Крайне важны защитные силы организма, это не только иммунитет, но и защитные барьеры, к которым относятся кожа, слизистые, слезы, пот, слюна, соляная кислота, желчь, среда влагалища, моча и, конечно, состояние кишечника и кишечный микробиом. 80% иммунитета относится к кишечнику. Отдельно стоит отметить работу лимфатической системы, текучую качественную кровь, клеточную детоксикацию, процесс аутофагии (поглощения собственных поврежденных клеток).

Что касается патогенов, то важно не только то, сколько их попадает (они все равно попадут, как ни защищайся), а насколько ослаблены защитные силы в организме и насколько комфортные условия для них созданы в теле.

И, конечно, к данному пункту относятся органы выделения – печень и желчный пузырь, почки, кишечник, легкие, кожа.

Отдельно хочется выделить кишечный микробиом, ведь он влияет на множество процессов в организме, например, метаболизм, вес, характер, настроение, пищевые пристрастия и многое другое. С пересадкой микробиома от одного человека другому можно передать или вылечить различные заболевания, включая ожирение. Микробиом начинает формироваться еще в утробе матери и зависит от ее образа жизни, от того, как протекала беременность, роды, грудное вскармливание, первые годы жизни. Но и во взрослом возрасте мы можем влиять на микробиом нашим образом жизни, особенно питанием и стрессом. Кстати, геном микробиома влияет на нас не меньше, чем свой собственный.

Несколько слов про генетику. Да, генетика влияет. Но образ жизни определяет, как будут включаться и работать гены, насколько будут влиять на нас генетические поломки, проявятся ли «негативные» гены, и можно ли будет выжать максимум из своей генетики. И желательно знать хотя бы базовые параметры своей генетики, потому что они будут определять индивидуальный подход к образу жизни и необходимость коррекции тех или иных генетических поломок.

От перечисленных факторов здоровья будет зависеть многое – иммунитет, аутоиммунные процессы, воспаление, мозговое кровообращение, гормональный баланс, работа митохондрий (энергетических станций организма) и нейромедиаторов (посредников нервных импульсов), противораковая защита, обмен веществ, состояние всех органов и систем, биологический возраст, старение или молодость, болезнь или здоровье.

Стоит сказать, что все компоненты здоровья составляют образ жизни, тесно взаимосвязаны и взаимно влияют и друг на друга. А что же насчет медицины? Конечно, роль медицины неоспорима при травмах и экстренных ситуациях. При лечении хронических заболеваний она, увы, без смены образа жизни, лишь латает дыры и убирает симптомы, а не причины. А причины – это как нарушения образа жизни. Даже согласно данным Всемирной организации здравоохранения, вклад медицины в здоровье — всего лишь 10%. Образ жизни всегда в приоритете. А вот о том, что может и не может современная медицина, и с чего начинать восстановление здоровья, мы поговорим в другой раз.

Здоровье – это труд, ежедневные действия и привычки, образ жизни, а не разовый оздоровительный или лечебный комплекс. Разовые действия малоэффективны. В других статьях будем подробно разбирать все составляющие здоровья, описанные в этой статье, первые шаги, а также способы внедрения этого в жизнь, в ежедневные привычки.

Желаю вам здоровья! Напишите в комментариях, что нового вы для себя открыли, какими составляющими здоровья занимаетесь, а на какие не обращали никогда внимания. Понравилась статья? Поблагодари лайком и репостом и получи от меня лучик тепла и моей благодарности.